Fases hormonales del ciclo menstrual y cómo influyen en el cuerpo y las emociones

El ciclo menstrual es un auténtico baile hormonal en el que participan principalmente estrógeno, progesterona, FSH, LH y, en menor medida, testosterona.Estas hormonas no solo regulan la menstruación: también influyen en la energía, el estado de ánimo, la concentración, el apetito e incluso la digestión.

A continuación, te explico cada fase de forma sencilla y útil 👇

🩸 1. Fase menstrual (Día 1–5 aprox.)

Hormonas predominantes:

• Estrógeno y progesterona están muy bajos.

• FSH comienza a aumentar lentamente.

  
  

Cambios físicos:

• Cansancio, necesidad de descanso

• Sensibilidad en zona lumbar, vientre o piernas

• Menor resistencia física

• Aumento de la sensibilidad al frío

• Posibles molestias digestivas

  
  

Cambios emocionales:

• Introspección y necesidad de calma

• Emociones más intensas o baja motivación

• Menor tolerancia al estrés

• Mayor claridad para soltar o replantearse cosas

  
  

Necesidades clave:🧘‍♀️ descanso, calor, alimentos cálidos, autocuidado, baja exigencia.

🌱 2. Fase folicular (Día 6–13 aprox.)

Hormonas predominantes:

• Subida progresiva de estrógeno

• Bajo nivel de progesterona

• FSH continúa estimulando el crecimiento folicular

Cambios físicos:

• Más energía

• Mejor digestión

• Piel más luminosa

• Incremento leve en la libido

• Mayor tolerancia al ejercicio

  
  

Cambios emocionales:

• Claridad mental

• Creatividad y motivación

• Mejor humor y sociabilidad

• Sensación de “ligereza”

  
  

Necesidades clave:🥗 alimentación fresca, entrenamiento más activo, iniciar proyectos.

🔥 3. Ovulación (Día 14–16 aprox.)

Hormonas predominantes:

• Pico de estrógeno

• Gran subida de LH (dispara la ovulación)

• Aumento de testosterona

  
  

Cambios físicos:

• Aumento de la libido

• Mayor energía

• Piel más firme y brillante

• Sensación de plenitud o ligera presión pélvica

• Máximo rendimiento físico

  
  

Cambios emocionales:

• Seguridad y confianza

• Comunicación fluida

• Empatía y sociabilidad

• Creatividad y toma de decisiones

  
  

Necesidades clave:🚀 actividades sociales, entrenamientos exigentes, reuniones importantes.

🌕 4. Fase lútea (Día 17–28 aprox.)

Hormonas predominantes:

• Progesterona sube (sobre todo en la primera parte)

• Estrógeno cae y luego sube ligeramente

• Si no hay embarazo, ambas hormonas caen → PMS

  
  

Primera parte (lútea temprana):

Física: energía estable, apetito moderado, digestión buena.Emocional: enfoque, productividad y ganas de “organizar”.

Segunda parte (lútea tardía / síndrome premenstrual):

Cuando progesterona y estrógeno caen:

Cambios físicos:

• Hinchazón abdominal

• Retención de líquidos

• Sensibilidad en pechos

• Fatiga

• Más hambre, antojo por dulce o carbohidratos

• Cambios digestivos

  
  

Cambios emocionales:

• Irritabilidad

• Ansiedad o sensibilidad emocional

• Menor paciencia

• Dificultad para concentrarse

• Necesidad de más descanso

  
  

Necesidades clave:🌿 alimentos ricos en magnesio, descanso, movimiento suave, limitar estimulantes.

🌟 En resumen

El ciclo menstrual no es una línea recta, sino un sistema dinámico.Comprenderlo ayuda a:

• Organizar la vida según la energía de cada fase

• Ser más compasiva con los propios ritmos

• Elegir mejor alimentación y actividad física

• Entender los altibajos emocionales

• Cuidar la salud hormonal a largo plazo